Calculateur de Macronutriments (Macros)

Compter ses calories ne suffit pas. Pour avoir une bonne composition corporelle (plus de muscles, moins de gras), il faut surveiller la répartition de ses macros : les Protéines (pour le muscle), les Lipides (pour les hormones) et les Glucides (pour l'énergie).

kcal
kg

Vos cibles journalières

Protéines (4 kcal/g) -- g
-- % des kcal
Lipides (9 kcal/g) -- g
-- % des kcal
Glucides (4 kcal/g) -- g
-- % des kcal

La méthode de calcul par étape

L'algorithme de ce calculateur suit les recommandations de la nutrition sportive moderne. Il ne fonctionne pas par "pourcentages fixes" (ce qui est une erreur commune), mais par rapport à votre poids :

  1. Protéines : Calculées d'abord. On vise entre 1.5g et 2.2g par kilo de poids de corps selon votre objectif.
  2. Lipides : Calculés ensuite. C'est le carburant des hormones. On vise environ 1g par kilo de poids de corps (sauf en Keto où ils explosent).
  3. Glucides : Ils servent "d'ajustement". Les glucides remplissent simplement les calories restantes jusqu'à atteindre votre cible calorique globale.

Questions Fréquentes (FAQ)

Que se passe-t-il si je ne respecte pas les macros exacts ?

Tant que votre apport calorique total (Kcal) est respecté et que vous consommez suffisamment de protéines (la priorité n°1 pour protéger le muscle), la répartition exacte entre lipides et glucides n'aura pas un impact catastrophique sur votre poids, bien qu'elle influe sur votre niveau d'énergie.