Quelle formule est utilisée ?

Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor. Créée en 1990, c'est aujourd'hui la formule mathématique considérée comme la plus fiable par les professionnels de santé pour estimer le métabolisme de base.

Combien de calories en moins pour maigrir ?

Pour une perte de poids saine et durable, il est recommandé de créer un déficit de 300 à 500 kcal par rapport à votre besoin de maintien. Ne descendez jamais sous votre Métabolisme de Base (MB).

Calculateur de Besoin Calorique (TDEE)

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée. C'est le point de départ de tout régime alimentaire : mangez moins que ce chiffre pour perdre du poids (déficit calorique), mangez plus pour prendre de la masse.

Âge

Taille (cm)

Poids (kg)

Niveau d'activité physique

Calories pour maintenir votre poids :

kcal / jour

Pour Maigrir (-500 kcal)

Prise de masse (+300 kcal)

Mifflin-St Jeor expliquée

L'outil calcule d'abord votre Métabolisme de Base (l'énergie pour faire battre votre cœur et faire fonctionner vos organes si vous restiez allongé toute la journée). Puis il multiplie ce chiffre par votre Coefficient d'Activité.

Formule Homme : (10 × Poids) + (6.25 × Taille) - (5 × Âge) + 5
Formule Femme : (10 × Poids) + (6.25 × Taille) - (5 × Âge) - 161

Questions Fréquentes (FAQ)

Que faire si je fais de la musculation ?

Si vous êtes très musclé avec un taux de masse grasse très bas, la formule de Mifflin-St Jeor peut légèrement sous-estimer vos besoins (car le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse). Mais pour 90% de la population, c'est la formule la plus précise.